9月10日ASRC練習会

今日は曇りで涼しめな陽気で、だいぶマラソン練習に取り組みやすくなりましたね
そんな本日のメニューは20ｋｍビルドアップ走を行いました。
今回の設定は１周５ｋｍ毎に１分ｕｐ、4周目はフリーペース。
５ｋｍで１分上がると、１ｋｍあたり１０秒以上ペースｕｐするため、心肺にも脚にも負荷がかかるため、すごく良い練習です。
最初は余裕のあるペースから走り、後半はレ―スペースより速いペースまで上げて走ることが出来れば、心肺と脚に良い負荷をかけて走れるため、乳酸や疲れが溜まりにくい身体が出来てきます。
更にペースアップした際に大きいフォームで走る事が出来るようになり、レースペースの動きに余裕を持たせて走れるようになってきます。
ラスト5ｋｍからは緊張感があり、ぐいぐい前に進もうという強い意識を持って皆さん走れていましたね。
走力や心肺機能のアップはもちろん、ビルドアップは故障明けの練習にもおすすめです。
自分がどのくらいのペースまで上げることができるか、故障部位やその他の場所に痛みや違和感がないかなど、故障の治り具合などの自分の現状を知る事が出来ます。
無理のない範囲で取り入れてみてください。

次回は9月13日（火）19:00～です！