6/10 30km!!!

先週土曜日AQRCは練習会は30km走でした！


スタート時の気温は27℃と夏日を記録しましたが、風があり、日陰では涼しさを感じる場面も。
また各自こまめな給水を心がけ、しっかりと走り切りました！

フルマラソン42.195kmを走り切るためのトレーニングは色々ありますが、30km走～40km走という距離を走るトレーニングを行うことで、距離に対する耐性が身に着くとともに、特に後半苦しい場面になってからのカラダの変化を知ることができます。

また、身に着けるウェアやシューズの本番に備えたテストにもなります。
レースで使う予定のシューズ、普段10km程度走るだけなら「自分に合っているな」と感じても、
30kmを過ぎてフォームが崩れてきたときにしっかりとサポートしてくれるか、足回りを邪魔しないか、など、気にしておきたい部分です。
また、靴擦れの原因はシューズもありますが、"靴下が合わない"ということも考えられます。
縫い目が硬いもの、通気性の悪いものはマメの原因にもなりますので、気に入ったものがある場合は距離走で試しておくと良いですね。
。
靴下は裏返して縫い目などをチェック！

その他にも、補給のジェルなどもレースに近い環境で一度試しておくのがベストです。
チェックしたい点は
・携帯しやすいか
・走りながらでも飲みやすいか
・べたつきは気にならないか
・味はどうか
などです


そして何より、"苦しい場面を数多くカラダに経験させる"
これがマラソンを自分の目標通りに走り切るために大切なことです。

苦しい局面を何度も経験するうちに、カラダはそれに順応できるようになります。
「苦しくなったからやめよう．．．」からのもうひと踏ん張り！
これがマラソンで速くなるために必要な要素です！

暑さがますこれからの季節、その日の気候や体調に合わせて体調管理はしっかりと行い、自分のカラダのことをよく知ったうえでトレーニングを行いましょう！


-----もっと速くなりたい方へ------------------------------------------------------


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