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練習会


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 日中はかなりの暑さでしたが、練習会の始まる午後7時は、そよ風もあり思ったほどの暑さは感じませんでした。
そんな気象条件で、ファーストクラスは坂道ダッシュをメインに約10キロを走り、初心者はハイテクタウンで、ラダーで素早い動きを脳に覚えさせるトレーニングを行い、その後皇居をランニングで2周しました。

暑さにも、徐々に慣れてきましたが、日中の皇居は体感温度は40度を超えていますので、走る方は充分な注意が必要です。
ウエア・帽子・飲料水、そして運動強度も考慮して欲しいです。

マラソントレーニングは①フォーム②筋力③心肺機能④スピード感覚です。
この時期は、フォームや筋力を養うトレーニングを多めにし、心肺機能の強化のインターバルトレーニングなどは、控えめにするとよいです。特に大腰筋の強化をしたいものです。

大腰筋

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