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5月4日(火)ファスト&初心者練習会

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ここ数日、強風や雨などで走りにくい日が続いていましたが、今日の練習会の時間帯は暑すぎず寒すぎず走りやすい気候でしたね!

本日のはファストクラスは2km×3本+200m×5本
インターバル走の中では長い距離の練習になります。
ある程度のスピードを我慢して維持する事で、スピード持久力が身に付きます。
フルマラソンで自己ベストを狙いたいのであれば、マラソンシーズンでない春や夏に
5Kmのスピードを磨く事も大事ですが、ハーフマラソンなどの距離でjogよりも早くなるレースペースを
いかに維持するか?まさにスピード持久力を高めるのもマラソンには必要な力です。
ロングインターバルは、こういった意味でもスピード養成とともに粘りの練習にもなります。
皆さん積極的に走る事が出来ましたね。


初心者クラスは骨盤まわりと大腰筋に刺激を入れる動的ストレッチを行いました!
腰の落ちないよう姿勢と2軸走行の足運びを意識しました!
シンプルに見える動きでも1つ1つ丁寧に行うと結構難しく感じます。
繰り返し行うことによって感覚やコツを養ってきます。
最後はウインドスプリントも取り入れてフォームも意識しました。

この時期はスピード系練習が増えてくることがありますが、衝撃の負荷なども上がってきますので皆さんケア面もしっかり行ましょう!
次回は5月8日(土)9:00〜です!

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