11月24日(火) ASRC練習会開催しました！

本日はASRC初心者クラス＆ファストクラス練習会が開催されました！
雨も心配されましたが、パラパラ程度で走りやすい気候でしたね！


ファストクラスは3.6K＋2，4K＋1，2Kのインターバル！
徐々にペースを上げて、ラストは足に余裕が無い中でも上げるトレーニング！
マラソン練習に向けては、こういった長めのインターバルが効果的！
２Kや３K、１K×10本などより長く追い込む事を目的としたインターバルが
おすすめです！キツいですけどね・・・"(-""-)"

初心者クラスはジョグ＋動き作り！！
これから寒くなる冬に向けて、しっかり基礎作りを大事にしていきましょう♪

次回の練習会は28日(土)　9時からとなります。
メニューは20K走！！
調子が良い方は、いつもより一つ上のグループでの挑戦を！！
20Kはスピード持久力をつけるのに効果的な練習です！
たくさんのご参加、お待ちしております！！！