8月２０日（木）ASRC練習会

こんにちは！

８月も後半となりましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね・・・
水分やミネラルを摂るのはもちろん大切ですが、睡眠も同じくらい大切です。
睡眠不足のときの運動は注意しながら行うようにしましょう！

さて、本日も練習会を行いました！

本日はやや少なめでしたが、しっかりと練習ができました。




今回のメニューは２ｋｍ×３セット。
普段の練習では、１ｋｍのインターバルを走る方は多いですが、２ｋｍなどの長めのインターバルを走る方は少なく感じます。


キツいイメージが強い練習ですが、確かにキツイです。
しかしちょっとだけ意識するだけで、後半までペースがガタ落ちせずに走れることもあります。

まずは、リラックスして走ることです。
変な力が入ってしまうと、動きの制限がかかってしまいます。
その結果ストライドが狭くなってしまう可能性もあります。

あとは、いつも言っていますが、前半から上げすぎないことです。
インターバルトレーニングなので追い込むことはもちろん大切です。
しかし２ｋｍのインターバルなのに最初の１ｋｍでバテバテになってしまっては意味がありません。
そしたら最初から１ｋｍインターバルでやった方が、効率が良いかもしれません。

特に最初の２００ｍ～４００ｍあたりは余裕があると思います。
そこで余裕だからと上げすぎないことが大切です。
上げたければ後半勝負でいきましょう！そのほうが２ｋｍ全体でしっかりと追い込めるので、効果的なのではないかと思います。


ただ毎回全力で走るのではなく、毎回テーマをもって取り組むようにしましょう！


次回の練習会は・・・
８月２５日（火）１９：３０～
初心者＆ファスト練習会です！

ファストチームは（1.2km＋800m）×3＋50m×３　です！

負荷のかなり高い練習ですが、頑張りましょう！