２月１８日（火）ASRC練習会

こんにちは(^O^)／

近々、花粉も飛び交う時期になってきましたね。
ランナーにとって花粉は本当に大変です(;_;)
頑張って乗り切りましょう！！

昨日は練習会にご参加いただきありがとうございました＾＾



サブ４練習で８００×５本
初心者クラスは皇居１周+体作りを行いました。

体作りは筋トレを行いました＾＾
①スクワット（２種類）・ハムストリングスに効かせるつま先より前に膝を出さない方法
・腸腰筋に効かせるつま先より前に膝を出す方法
②ワイドスクワット・内転筋、大殿筋に効かせる
③サイドレッグレイズ・立ったまま左右に足を挙げ、殿筋に効かせる。挙げる時戻す時は反動をつけないようにゆっくり行う。
④ランジ・足をつくときはグラグラしないように膝の向きに気をつける。上体のバランスもきちんと固定する。

４種類の筋トレを行いました！
回数が少なく負荷をかけたい方は、自体重から回数を増やしたり、軽いダンベルを持ってみるのも良いでしょう。
少しずつパワーアップを目指して下さい＾＾♪

次回の練習会は２月２２日（土）９：００から
２０K走となっております！！
A：２１分（４’１２”／ｋ）B：２５分（５’００”／ｋ）C：２９分（５’４８”／ｋ）／５K

時間のお間違えのないようご注意ください＾＾

皆さんのご参加お待ちしております(^O^)