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2月18日(火)ASRC練習会

こんにちは(^O^)/

近々、花粉も飛び交う時期になってきましたね。
ランナーにとって花粉は本当に大変です(;_;)
頑張って乗り切りましょう!!

昨日は練習会にご参加いただきありがとうございました^^

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サブ4練習で800×5本
初心者クラスは皇居1周+体作りを行いました。

体作りは筋トレを行いました^^
①スクワット(2種類)・ハムストリングスに効かせるつま先より前に膝を出さない方法
・腸腰筋に効かせるつま先より前に膝を出す方法
②ワイドスクワット・内転筋、大殿筋に効かせる
③サイドレッグレイズ・立ったまま左右に足を挙げ、殿筋に効かせる。挙げる時戻す時は反動をつけないようにゆっくり行う。
④ランジ・足をつくときはグラグラしないように膝の向きに気をつける。上体のバランスもきちんと固定する。

4種類の筋トレを行いました!
回数が少なく負荷をかけたい方は、自体重から回数を増やしたり、軽いダンベルを持ってみるのも良いでしょう。
少しずつパワーアップを目指して下さい^^♪

次回の練習会は2月22日(土)9:00から
20K走となっております!!
A:21分(4’12”/k)B:25分(5’00”/k)C:29分(5’48”/k)/5K

時間のお間違えのないようご注意ください^^

皆さんのご参加お待ちしております(^O^)





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