２月４日（火）ASRC練習会

こんにちは(^O^)

昨日は練習会にご参加いただきありがとうございます！！
お天気も良くたくさんの方がご参加してくださいました＾＾




サブ３クラスは２．４ｋ×３本のメニューでした(´▽｀)
ペースは決まっていませんので、
これからレースを控えている方にはスピード練習や、体のバロメーターを観るのに良い練習になりますね＾＾

初心者クラスは皇居１周と体作りを行いました。

体作りはステップ系とジャンプ系を行いました！
まずは腰の位置を確認するところから。
足を上げて腰が落ちないようにし、反り腰にならないように気をつけます。
５ｍくらいのところを２往復して、ステップ系に移ります。
Aステップを行い重心の位置、足の降ろす位置をしっかり確認します。
降ろす足は叩くイメージよりバネを使って、地面からの反発を意識してください。（５ｍ２往復）

ジャンプ系はバウンドしてそのままダッシュです。
バウンドする時も着地する場所を意識します。
着地した時に腰を落とさないように注意することがポイントです。
腰が落ちてしまうと、重心が下がり次に踏み込むまでに時間がかかってしまいます。
骨盤、腰をイメージして軸の中心の意識をかえてみましょう。

初めての方でも出来なかったこともあるかと思いますが、反復して行えば変化は見られます。
ぜひ、これからも反復して行って行きましょう。


次回の練習会は２月８日（土）９時からになります。

３０K
A：２２分（４’２４”／ｋ）　B:２６分（５’１２”／ｋ）　C：３０分（６’００”／ｋ）

ご参加お待ちしております(´▽｀)