１０月１４日（月・祝）

こんにちは(^O^)♪

本日初心者イベント！！
「皇居RUN＆マラソンデビューをしよう♪」を行いました＾＾

お足もとの悪い中、ご参加いただきありがとうございました。

皇居１周と体作りをメインで７’００”／ｋペースで桜田門まで走りました。

体作りのメニューは
①姿勢の確認、作り方
・腰の位置、踵上げ　・腕ふり　・骨盤ウォーク
主な注意点、腰を落とさないようにする事。猫背にならないようにする事。

②動的ストレッチ
・ハムストリングス　・股関節周囲　・腸腰筋　・内転筋
筋肉の場所を意識しながらストレッチを効かせる

③地面反力
・１ステップ　・２ステップ　・両足ジャンプ　・腿上げ動作　・バウンディング
地面を押す感覚をつける為に反発をもらうようにする

④５０Mダッシュ
体作りで行ったことを意識しながら速い動きで覚える





⑤筋トレ（家で出来るもの）
・腸腰筋トレーニング　・椅子を使って行う下半身　・スクワット　・ランジ　・サイドレッグレイズ

⑥静的ストレッチ
・ふくらはぎ　・股関節周り　・大腿四頭筋　・肩甲骨周り　・腸腰筋　・ハムストリングス





筋トレと静的ストレッチは雨の為中で行いました。

皆様、とても楽しくやっていただけたみたいでスタッフも楽しく出来ました！！
ありがとうございました＾＾
またこのような機会を作りたいと思いますので、よろしくお願いします＾＾♪