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10月8日(木) ASRC練習会

こんにちは(´▽`)

いよいよ、シーズンに入りますね^^
今週末や今月末にレースを控えている方もいると思いますが!!
この週末は台風が近づいてきております。
皆様、くれぐれも行動する時はご注意下さい。

先日の練習会にご参加いただきありがとうございました!!
クラスは初心者&サブ3.5クラスでした。
サブ3.5クラスの練習は10K走 約4’24’/k 22分/5K
レース前のレースペースよりも少し速い練習や普段の練習よりも遅いという方でも
様子が見れる練習になっているかと思います。

初心者クラスでは、体作りを中心に行いました。
動的ストレッチと地面反力。
動的ストレッチはハムストリングスのストレッチ。
歩きながらつま先を抑えて、体側に引っ張る。
下腿もストレッチが効いて更に効果的。
レース前に狭い空間でも簡単に出来るのでやってみて下さいね。

地面反力では、重心の真下に降ろすという事と、地面から反発をもらえるように
地面を押すことを意識しながら、体作りをしてみて下さい。

シーズンに向けて、怪我をしない体と、少しでも楽に走れる体作りを心がけていきましょう。

次回の練習会は10月10日(木)19:00からになります。
1K 5本
A:3’40”~50  B:4’10”~20”  C:4’50”~5’00” /1K
になります。宜しくお願いします!!

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