９月１０日（火）ASRC練習会

こんばんは(^O^)

月曜日の台風、すごかったですね・・・
電車の遅延や停電した地区もあったかと思います。
もう今年大きい影響がないといいですね・・・

さて、昨日の練習会のご参加ありがとうございました♪
気温も暑い中、ご参加いただけました！！！

サブ３．５のクラスで、１K×５　４’１５”／ｋ　の練習メニューでした。
インターバルいかがでしたでしょうか？？
暑い中の練習になったので、十分に水分を摂りましょう。
最後余裕のある方は、設定ペースよりも速く走ってみるのもいいですね！！

初心者クラスは、皇居１周と体作りを行いました♪
体作りは基礎中の基礎「ランジ」
「ジャンピングスキップ」「バービー」

ランジは基礎ですが、なかなかできていない方が多いです。
片足になった時に重心を乗せられているか、着地したときに膝が内側になっていないか。
足をあげる時に腰が落ちていないか、など注意点があるので行う際は注意してやってみて下さい。

ジャンピングスキップは地面をしっかり押すことが大事になります。
そのためにも、重心を腰にのせて地面を押します。
前に持ってくる時に腸腰筋からしっかり引き上げることを意識して下さい。

バービーは体幹トレーニング。
ジャンプ動作があったり、ぶれないようにするので、体幹が意識出来ます。
腕立て伏せの体位になった時に、上体がぶれないようにしましょう。

体作りで違う動作を取り入れることも、脳への刺激が入り神経回路へと繋がります。
動作をしっかり身につけ、ランニングに活かせる体作りを行って行きましょう！！

次回の練習会は９月１２日（木）
５K×３　A：２０分（４’００”／ｋ）　B：２４分（４’４８”／ｋ）　C：２９（５’４８”／ｋ）
のペースになります！！
ぜひご参加下さい。宜しくお願いします！！！