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7月9日(火)ASRC練習会

こんにちは(^O^)/

最近は涼しい日々が続きますね。
今年度は梅雨明けが遅いみたいですね(-"-)
涼しいので、練習はしやすいかとは思いますがどんよりした日々・・・
今のうちに外練習をしておくのもありかもしれません(´▽`)

そして火曜日の練習会にご参加頂きありがとうございました^^♪

合宿あとやウルトラマラソンを終えた方もいたにも関わらず、
ご参加して下さった方ありがとうございました♪

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練習メニュー内容はサブ3.5 坂ダッシュ×10
初心者 皇居1周と身体作りでした。

身体作りでは可動域を広げる動きと、
バネを使った動き作りを中心に行いました。

・ゆっくりな腿上げ動作(腸腰筋意識しながら)
・股関節回しながら歩行(軸になっている方の脚は曲がらないようにする)
・その場で、ジャンププッシュするような動き(膝は曲げないようにする)
・ジャンププッシュをする感じで、地面を押すように移動する。(膝は伸ばし、腸腰筋を意識する)

ドスドスとした走りよりも、バネを使って走るようにすると、
腰の高さも変わり、足の回転も変わってきます。
こういった、バネを使う動きをしてあげましょう。
※またアキレス腱を痛めている方は控えるようにして下さい。

本日も練習会ありがとうございました!!!

次回の練習会は7月13日(土)
5k×3本 
A:20分 B:24分 C:28分 になります。

ご参加お待ちしております^^♪

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