７月９日（火）ASRC練習会

こんにちは(^O^)／

最近は涼しい日々が続きますね。
今年度は梅雨明けが遅いみたいですね(-"-)
涼しいので、練習はしやすいかとは思いますがどんよりした日々・・・
今のうちに外練習をしておくのもありかもしれません(´▽｀)

そして火曜日の練習会にご参加頂きありがとうございました＾＾♪

合宿あとやウルトラマラソンを終えた方もいたにも関わらず、
ご参加して下さった方ありがとうございました♪




練習メニュー内容はサブ３．５　坂ダッシュ×１０
初心者　皇居１周と身体作りでした。

身体作りでは可動域を広げる動きと、
バネを使った動き作りを中心に行いました。

・ゆっくりな腿上げ動作(腸腰筋意識しながら）
・股関節回しながら歩行(軸になっている方の脚は曲がらないようにする）
・その場で、ジャンププッシュするような動き(膝は曲げないようにする)
・ジャンププッシュをする感じで、地面を押すように移動する。(膝は伸ばし、腸腰筋を意識する)

ドスドスとした走りよりも、バネを使って走るようにすると、
腰の高さも変わり、足の回転も変わってきます。
こういった、バネを使う動きをしてあげましょう。
※またアキレス腱を痛めている方は控えるようにして下さい。

本日も練習会ありがとうございました！！！

次回の練習会は７月１３日（土）
５ｋ×３本　
A:２０分　B：２４分　C：２８分　になります。

ご参加お待ちしております＾＾♪