FC2ブログ

記事一覧

5月14日(火) ASRC練習会

こんばんは(^O^)/

ASRC練習会にご参加頂きありがとうございました^^

本日のメニューはサブ3.5 5KT.T+5Kペース走
初心者 皇居1周+身体作りでした!!

T.Tはいかがでしたか?
T,Tでしっかり走って疲労感を味わい、ペース走をする。
レースペースを意識して、その疲労感で走れることが前提です。
ゼーハーした状態で心肺機も強化していきましょう!!

初心者コースの身体作りでは、10mくらいのところを往復しランジをしました。
家ではその場のランジでもいいのですが、外練習のランジでは移動している滞空時間で状態がぶれやすいです。
腸腰筋を意識することは常に考え、その時に腰が落ちたりしないようにすることや、着いている足にしっかりと重心を乗せましょう。

反復横跳びも取り入れました。捻挫に注意しながら、内転筋郡とお尻回り中殿筋を刺激しました。
なかなか反復横跳びってやらないですよね。(笑)
やらないようなことも時々やってみると、楽しいですね^^(笑)
脳にも刺激が入ってフォーム作りにも役立ちます。
最後に50mくらいのところをダッシュしました。
2周目は、自由参加でビルドアップをして気持ちよく走ることが出来ました。

ご参加して下さった方、ありがとうございました♪

次回の練習会は明日、5×3本
A:20分/B:24分/C:28分

ご参加お待ちしております(^O^)

20190515210526b20.jpeg

コメント

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

ランナーのための総合施設ハイテクタウン

Author:ランナーのための総合施設ハイテクタウン
皇居近くにあるランナーのための総合施設『ハイテクタウン』
ロッカーシャワー施設

アスリートスマイルランニングクラブ

ハイテクスポーツ塾

ランニングイベント