３月１２日(火) ＡＱＲＣ練習会

こんばんは(^O^)／
暖かい陽気が続きますね＾＾
花粉症の方はなかなかの戦いが続きますが・・・
症状がひどい方は外練習が辛いかと思いますが、乗り切りましょう！！！

昨日は練習会にご参加頂きありがとうございました♪


ファスト練習会は、人気の練習メニューの坂ダッシュでした！！
坂ダッシュは傾斜をつけて走る事により、足が後ろへ流れないように意識することを習得できることや、
骨盤を動かし、腸腰筋から足の引き上げをイメージしやすいです。
脚力もつきますし、スピードがつくことも期待できます。
追い込み時期などにぜひお試しください♪

初心者コースは、皇居１周と身体作りを行いました。
本日の身体作りは、腸腰筋を意識した足の反発する動き。
腰が落ちないように意識した腿上げ。
腸腰筋を意識した動きを取り入れ、変化をつけて大きい動きを意識した流しをする。
ＪＯＧでは小さい動きになりがちです・・・
いつもと違った動きを取り入れ刺激を入れてみて下さい。
クセをつけることで、インターバルなど速い動作を入れたときに活かせることも出来ます。
腸腰筋を常に意識することで、脳も覚えるようになるので、使うクセをつけてみて下さいね。

次回の練習会は３月１４日（木）１９：００～
メニューは１５Ｋ変化走です。
Ａ：２１分（４’１２”/ｋ）Ｂ：２５分（５’００”/ｋ）Ｃ：２９分（５’４８”/ｋ）
桜田門から平川門付近まで１．８Ｋ変化をつけて走ります。
心拍や走力がつく練習内容になってますので、是非ご参加下さい。