2月28日（火） ファスト5km+1km & 初心者クラス

　みなさんこんばんは(^-^)/

ビッグイベントの東京マラソンを走られた方、お疲れ様でした！

みなさん、楽しく、自分の目標通りのタイムで走れましたか(^∇^)ﾉ

皆さんの走っている姿を見て、応援していて、私達スタッフ一同も刺激をもらいました。

さて、練習会内容は、５キロタイムトライアル＋１キロ＆初心者クラスでした。

タイムトライアルは、全力のペースで走るため、レースと同じ負荷をかけ、更に緊張感を持って走れます。
更に、少しやり方を変えることで、実践的でメリハリのある練習にすることが出来ます。
それは、インターバル走とミックスさせて行うことです。
今回のような５キロ×１本の後、体力が戻りきらないタイミングで、１キロを全力で走ります。
辛い練習ではありますが、心肺と脚にダブルで良い負荷をかけることができます。

大切なのは、苦しい練習の中で、追い込みきることです。更に、速いタイムで走ろうという緊張感も出るため、良い練習です。
是非、みなさん、チャレンジしてみましょう(￣^￣)ゞ
1人で行うよりも、仲間で練習できることは効率アップにも繋がり、最高ですね！！

また、マラソンのペース設定を決定する行う上で5キロのタイムを知っておくことは非常に役立ちます。
「前回のマラソンはこれくらいで走れたから、次はこれくらいで行けるだろう。」と闇雲にタイムとペース設定をしてしまいがちですが、現在の5キロのベストタイムを基準に計画的なペース設定を行わないと、後半の失速につながる恐れがあります。

当たり前なことですが、5キロを全力で走って25分の人が、マラソン3時間30分を切るのはかなり至難の業です。

「マラソン前半の貯金（突っ込み）は、後半借金（失速）になって返ってくる」
これをしっかりと肝に銘じておくことが重要です。

今日は、タイムトライアルの結果、5キロ、1キロでそれぞれベストが出た方もいます。
自分の走力が上がっていることを自信にしつつ、そこからしっかりと目標のレースに向けて計画していきましょう！


初心者クラスは皇居１周と動き作りを行いました。

マラソンの動き作りは、やってみて地味なものが多いかもしれませんが、筋肉の向上、フォームをダイナミックにするために、
意味のある動作ですので、普段ファストクラスに参加する方も、初心者クラスで基本を確認してみるのも良いですね(^-^)/

みなさん、これからも沢山、良い練習をしていきましょう★

次回の練習会は、３月２日(木)１５キロ変化走になります。
多くのご参加お待ちしております！