9月１１日（火）

本日も練習会にご参加いただきありがとうございます＾＾



暑い日もあったり、涼しい日もあったりと、なかなか気温も安定しませんね・・・
ですが練習するにはとても適した気温！！
走ったら暑くなるくらいで走りやすいですね。
暑い中距離が積めなかったとも思いますが、長い距離を少しずつ走っていきましょう。

本日の練習会メニューはファスト１．２Ｋ×５／初心者クラスです＾＾
涼しい中の練習、しっかり追い込めましたか？
初心者クラスは皇居１周と体作りです。
体作りは・・・
①スキップ（１往復）
・腸腰筋を意識して、腿を引き上げ、上に飛ぶようにスキップしました。
②ジャンピングスクワット（５～１０回）
・スクワット時は、つま先よりも膝が出るようにして、ジャンプする時の切り替えを大事にしました。
③ランジ（１０回×２）
・大腿四頭筋を意識しました。
④その場で小刻みに足踏み
・大きい動き作りのあとの、細かい動き作りを取り入れました。

体作りには動きの変化も必要になり、走りに直結する基礎体力も身についてきます。
また、大会後や合宿後など疲れがたまっているときなど、初心者クラスの練習会にご参加ください＾＾
良い疲労抜きの練習になりますよ(^^♪

練習に参加してくださった皆様ありがとうございました！！
次回の練習会は９月１３日（木）の19時～
Ａ：２２→２１→フリー／Ｂ：２５→２４→フリー／Ｃ：３０→２９→フリー
のクラス分けになります。
ぜひこの機会にご参加ください♪