6月23日（土）ＡＱＲＣ練習会

こんにちは！
最近は雨も多くなってきて梅雨らしい天気ですね。
去年の梅雨はあまり雨が降らなかったので、今年は特に多く感じますね。

本日もＡＱＲＣ練習会が行われ、多くの方にご参加いただきました！

メニューは5ｋｍ×3本！
Ａ・Ｂ・Ｃチームに分かれ、設定タイムごとに行いました。
雨もなんとか降らず、人数も多かったせいか活気のある練習にすることができました。

5ｋｍ×3本ということで、本日はセット間を3分でレペテーションに近い形で行いました。
1本目は楽に走れても、後半になってくるときつさが増してきますよね。
そこでレストの3分間の使い方が重要になってきます！

今日も休憩の時間が座って休んでるだけで終わってしまう方や、立ったまま動かず休憩されてる方など様々でした。
休みたい気持ちはわかりますが、そこでジョグやウォークを少し挟むのがカギです。

完全に止まったまま休んでしまうと、次のセットでかなり脚や体が重く感じてパフォーマンスが落ちてしまいます。
そこでジョグなどを少し行うことで、それを軽減することができます。

ずっと動いてなきゃ！という訳でなく、
1分くらい座って休んだら、２分はジョグしよう。
という風にしたり
半分くらい休んだら、ストレッチとウォークを少しやろう。

という感じで自分に合った休憩の使い方を見つけていきましょう。
また、その日の体調によってそれを工夫できるとよりいいですね！

次回のＡＱＲＣ練習会は…
6月26日(火)19：30～初心者＆ファスト練習会です。

ファストのメニューは1.2ｋｍ+2.4ｋｍ+3.6ｋｍです！
また仲間で競い合って力をつけれるよう頑張りましょう(^^)

是非、ご参加お待ちしております！！