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5月29日(火)AQRC練習会

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こんにちは!どんどん蒸し暑くなってきましたね。
もうすぐ梅雨なので、外で走れるうちに走っておきたいですね。

そんな昨日はAQRC練習会が行われました!
今回もたくさんの方にご参加いただけました^ ^

今回のメニューは…
ファストクラスは5kTT+1kTT
初心者クラスは皇居jog+動きづくりでした!

ファストクラスのTTは、自分が今どれだけ走れるか現状を知ることができる重要なメニューです。
そして、5kで追い込んで疲労が溜まった中でまた1kで追い込むことができ、いいトレーニングにもなります。

調子が良い方はどんどんタイムを狙っていき、
調子が悪い方も調子が悪い中でどれくらいで走れるのか目安を知ることができますね。

自分の状態を深く知り、そして今回のTTのタイムを今後の練習やレースペースの参考にしていきましょう!


初心者クラスの動きづくりは、股関節周りのストレッチ&トレーニングを行いました。

片脚立ちになる動作が多かったですが、バランスが保てずグラグラしてしまう…なんて方もいらっしゃったと思います。

ランニング動作では必ず片足立ちになる瞬間があります(ミッドサポート)。
そこが安定してくると、効率のいいフォームになり、故障のリスクが減ったりなどの効果があります。


雨が降って外で走れない…といった時などやってみてはいかがですか?^ ^


次回のAQRC練習会は…
6月2日(土)10:30〜
20km走
A 22分/5km
B 25分/5km
C 29分/5km
となっております!

その日は暑くなることが予想されるので、体調を整えてしっかり暑さ対策をして頑張りましょう!


ご参加お待ちしております!m(_ _)m









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