4月5日（木） ＡＱＲＣ練習会

こんにちは＾＾
最近は夏日のように暑かったり、ちょっと涼しくなったリ…
温度差が忙しいですね。
何だか体調管理が難しくなりますが、食事管理・体のケア等していきましょう。




そんな今回の練習会は小雨が降っていました(;_;)
前日と比べて、気温もだいぶ下がっていましたし、
皇居前広場までジョグでしっかりアップ。
準備運動を入念にやり、練習に臨みました。

今回の練習会のメニューは、８００×５本
Ａ・・・２分４５秒～３分００秒
Ｂ・・・３分１５秒～３分３０秒
Ｃ・・・３分４５秒～４分００秒

の３つのグループに分かれて走りました。

１Ｋペースにすると、
Ａ・・・約３分２６秒～３分４５秒
Ｂ・・・約４分０３秒～４分２２秒
Ｃ・・・約４分４１秒～５分００秒

5Kペースにすると、
A・・・約１７分１１秒～１８分４５秒
B・・・約２０分１８秒～２１分５２秒
C・・・約２３分２６秒～２５分００秒
の目安で走ることができます。

インターバル走は本番に向けた追い込みに大切な練習になります。
レースを意識したペースよりも速く走ることで息が上がり、心肺機能を向上させます。
マラソンでタイムを縮めるためにも、心肺に刺激を与え、速いスピードで走らないといけません。

長い距離長い時間走り、足腰を鍛えることも大切ですが、
短い時間で自分の体に刺激を与えることも、効率の良い練習になるかと思います。

インターバルは少し緊張感もあり体も疲れますが、終わった後の達成感は最高ですね！！
大会前に、スピード走で刺激をいれたいときにはぜひ、このような練習会にご参加ください＾＾

次回の練習会は・・・
初心者＆ファストクラス
５KT.T＋１Kの練習会になります。

ご参加お待ちしております(^^♪