2月20日(火) ファストクラス 坂ダッシュ & 初心者クラス 皇居ラン

皆さんこんばんは！
開催中の冬季オリンピック、開催期間もいよいよ終盤に差し掛かっています！
日本代表選手たちの素晴らしいパフォーマンスに心震わせる毎日ですね！

ウィンタースポーツもマラソンも、今がシーズン真っただ中！
そんなトップアスリートたちに負けず劣らず、私たちも自分自身との闘いに打ち勝っていきましょう！

さて、AQRCの火曜練習会はより高いレベルを目指す≪ファストクラス≫と、
楽しく走りながらもしっかりと基礎トレーニングを行って永く効率よく走る為の基礎を作る≪初心者クラス≫の、
2グループに分かれて開催しています！



始めに小川ミーナコーチによる準備体操でスタート！
後半で行ったお腹周りを伸ばすストレッチは継続的に行ってみてくださいね！

そこからは２グループに分かれてトレーニングを行いました。

ファストクラスの坂ダッシュトレーニングは、部活さながら！のハードなトレーニング。
そんな内容とは裏腹に、AQRCでも人気のメニューです！




勾配がある状態での全力走は身体のより胴体に近い部分（大腰筋や腸腰筋群などの腹部の深いところにある筋肉、インナーマッスルとも呼ばれる）が動員されやすく、走る上で大きなパワーを生み出す筋肉の使い方の習得に繋がります。
普段使われていない筋肉にも刺激が入る一方、負荷の高いトレーニングになりますので、練習後は特に臀部を中心にストレッチを行って十分なケアに心がけてください。




今日だけに留まらず、火曜日のファストクラスは速くなりたい人ばかりが集まっていますので、良いライバルを見つけて一緒に練習ができる環境です。ぜひご活用くださいね！

さて、次回の練習会は 1km x 5 インターバルトレーニングです！
こちらもスピード練習となります。

3グループに分かれて行いますので、ご自身のレベルと体調に合わせてご参加ください。
ビッグレースを控えている方は1～3本程度、さくっと刺激を入れて終えると良いと思います。

2月 22日 (木), 19:00 ～
A 3分40秒～50秒
B 4分10秒～20秒
C 4分50秒～5分00秒

感染症対策をばっちりして、計画的にトレーニングを積んでいきましょう！