9月26日初心者＆ファスト５ｋｍT.T+1km

こんばんは！
AQRCスタッフの高階です。

9月後半だというのにまだまだ暑いですね～
私は走ったら滝のように汗が出てきます。


さて、今回のAQRCのメニューは
ファスト、５ｋｍT.T+1km
初心者、皇居1周＋動き作り
でした。

ファストの５ｋｍT.T+1kmは月に１回は入ってくるメニューですね。
その日の体調や環境にもよりますが、５ｋｍT.Tは今の自分の実力をみることができます。
プラスの1㎞は全力で走った後、持久力とスピードが必要になり、さらに追い込むことが目的です。

参加した皆さんしっかり追い込めましたか？


初心者の動き作りは二人組になってストレッチと股関節周りを動かすことをやりました。
二人組になると押し合ったり、引っ張り合ったりと一人では伸ばし切れないとこまで伸ばせます(￣^￣)ゞ
もちろんやりすぎには注意ですが、、、

コミュニケーションにもつながるので今後は少しずつ取り入れていこうかと思います(^-^)/

次回の練習会は9月30日（土）10:30～
20㎞ペース走
A 23分/5km
B 26分/5km
C 30分/5km
になります。

秋の大会に向けて走り込みの時期です！
たくさんのご参加お待ちしております。