8月8日(火) インターバル & 初心者クラス

　皆さんこんにちは！今回ブログ担当の大島です。




練習会内容は、ファストクラスが ８００ｍ×５本のインターバル。
初心者クラスは１ｋｍ７分ペースで皇居１周走りました。


私はファストクラスを担当しました。
今回かなり人数が多く、皆さんの向上心が伝わりました。

スピード練習となると苦手な方が多いと思います。



苦手な練習を克服するために、
それには、毎度のごと口うるさく書かせていただきますが、
「フォーム」「筋力」「心肺機能」「スピード感覚」
この４つがカギになります。



その中で今回は、「スピード感覚」をつけたいという方にアドバイスです！！

ジョグやロング走の後に、余裕がある時は速いスピードで４００ｍや１０００ｍをプラス
で取り入れてみましょう。

それも全力に近いペースで。

普段やっていないことは、いざとなると出来ないため、
インターバルの練習よりも速いペースで走ります。


例えば、４００ｍのタイムが
１分３６秒だと１ｋｍ４分ペース。
２分丁度だと１ｋｍ５分ペース。
２分２４秒だと１ｋｍ６分ペース。

１ｋｍをそのペースより速く走りたい場合は、４００ｍを上のペースより速く走ると
１ｋｍのタイムにも余裕が出てきます。


ジョグの後でなく、最後４００m、１０００ｍでラスト上げるのも効果的です。

スピードにもっと磨きをかけたい方は、参考にしてみて下さい。


最後に、次回の練習会は、
８月１０日(木)　１５ｋｍビルドup走になります。（５ｋｍごと）
設定タイムは3チームに分かれ、

A　２２分→２１分→フリー
B　２６分→２５分→フリー
C　３０分→２９分→フリー
になります。

たくさんのご参加おまちしております。