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8月8日(火) インターバル & 初心者クラス

 皆さんこんにちは!今回ブログ担当の大島です。


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練習会内容は、ファストクラスが 800m×5本のインターバル。
初心者クラスは1km7分ペースで皇居1周走りました。


私はファストクラスを担当しました。
今回かなり人数が多く、皆さんの向上心が伝わりました。

スピード練習となると苦手な方が多いと思います。



苦手な練習を克服するために、
それには、毎度のごと口うるさく書かせていただきますが、
「フォーム」「筋力」「心肺機能」「スピード感覚」
この4つがカギになります。



その中で今回は、「スピード感覚」をつけたいという方にアドバイスです!!

ジョグやロング走の後に、余裕がある時は速いスピードで400mや1000mをプラス
で取り入れてみましょう。

それも全力に近いペースで。

普段やっていないことは、いざとなると出来ないため、
インターバルの練習よりも速いペースで走ります。


例えば、400mのタイムが
1分36秒だと1km4分ペース。
2分丁度だと1km5分ペース。
2分24秒だと1km6分ペース。

1kmをそのペースより速く走りたい場合は、400mを上のペースより速く走る
1kmのタイムにも余裕が出てきます。


ジョグの後でなく、最後400m、1000mでラスト上げるのも効果的です。

スピードにもっと磨きをかけたい方は、参考にしてみて下さい。


最後に、次回の練習会は、
8月10日(木) 15kmビルドup走になります。(5kmごと)
設定タイムは3チームに分かれ、

A 22分→21分→フリー
B 26分→25分→フリー
C 30分→29分→フリー
になります。

たくさんのご参加おまちしております。


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