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6月13日(火)ファスト&初心者クラス練習会

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ファストクラスは10kmビルドアップ走を行いました。
今回の設定は1周5km21分up、2周目はフリーペース。
大体の方は20分切る程度に走れました。
5kmで1分上がると、1kmあたり10秒以上ペースupするため、心肺にも脚にも負荷がかかるため、すごく良い練習です。
最初は余裕のあるペースから走り、後半はレ―スペースより速いペースまで上げて走ることが出来れば、心肺と脚に良い負荷をかけて走れるため、乳酸や疲れが出にくい身体が出来てきます。
更にペースアップした際に大きいフォームで走る事が出来るようになり、レースペースの動きに余裕を持たせて走れるようになってきます。
ラスト2kmからは緊張感があり、ぐいぐい前に進もうという強い意識を持って皆さん走れていましたね。
走力や心肺機能のアップはもちろん、ビルドアップは故障明けの練習にもおすすめです。
自分がどのくらいのペースまで上げることができるか、故障部位やその他の場所に痛みや違和感がないかなど、故障の治り具合などの自分の現状を知る事が出来ます。
無理のない範囲で取り入れてみてください。
次回は17日(土)9:00になります!

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Author:ランナーのための総合施設ハイテクタウン
皇居近くにあるランナーのための総合施設『ハイテクタウン』

フルマラソン自己ベスト更新率98%を誇るランニングに特化したスポーツジム

ハイテクタウンが行っているランニングクラブ『ASRC』

初心者からサブ3ランナーが所属しているランニングクラブ。皇居周辺で週2~3回練習会を開催してる

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