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記事一覧

8月29日(木)ASRC練習会

今日は8月最後の練習会でした!今年は7月があまり暑くならなかったため、8月がより暑く感じた方も多かったのではないでしょうか?8月最後のメニューは15km変化走です!ASRCの変化走は約3.2kmを設定ペースのjog走り、残り約1.8kmを各自ペースアップで走りました。気候や体調にもよりますが、ペースアップする際は、1キロ毎のペースを60~90秒以上上げれるといいですね。メリハリをつけてペースを変えれると、大きいフォーム...

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8月27日(火)ASRC練習会

こんにちは(^^)/皆様、近日はどのようにお過ごしでしょうか??ハーフマラソンやフルマラソンを終えた方。お疲れ様でした!!今はゆっくり休んでくださいね^^♪セミの声も少なくなり、鈴虫の鳴き声が聞こえてきていますね♪秋の気配もあり、だんだんとシーズンへと近づいています。猛暑よりは涼しくなったので、走りやすくもなってきていると思います!!外で走る習慣が少なくなってきていた方はチャンスですので、しっかり習慣を...

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8月24日(土)ASRC練習会

こんにちは!昨日も暑い中、練習会を行いました!今回もたくさんの方にご参加いただきました。ありがとうございます!今回のメニューは20k走でした。暑い中でのやや長い距離でしたが、各自体調に合わせた練習をすることができました。最近は朝、晩は涼しいですが、昼間はかなり気温が上昇します。昼間に走る場合は水分補給もそうですが、他にも対策が必要となります。帽子を被ったり、通気性の良いウェアを着るなどの工夫をしたり...

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9月14日(土) 「富士山5合目御中道RUN」 お申込みは9月8日(日)までとなります。

秋や冬のマラソンに向けて走り込みたい9月!「富士山5合目御中道RUN」イベント、今年第3弾!開催します🎶是非、涼しい富士山でガッツリ走り込みましょう!!日時・・・9月14日(土)参加費・・12,960円{大まかな流れ}6時45分    ハイテクタウン集合7時       出発9時45分    富士山5合目到着予定10時      練習開始           ※各自のペースで1周7Kの御中道を2周~...

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8月20日(火)サブ3クラス&初心者クラス練習会

今日は一時的に雨が降りましたが、前回に引き続き問題なく練習会を行うことが出来ました!風も心地よく、気持ちよく走れましたね。本日のサブ3クラスは坂ダッシュでした!坂ダッシュの主な効果としては・脚筋力の強化・心肺機能の強化・フォームの改善などが挙げられます。「脚筋力の強化」登り坂では身体を上に持ち上げる力が必要になり、平地で走るときより筋力を酷使するため、自然と脚筋力が鍛えられます。「心肺機能の強化」...

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8月15日(木)ASRC練習会

台風の影響で雨風が心配でしたが、練習会開始前には雨も止み問題なく練習することが出来ました!本日のメニューは10kmペース走をで行いました。皆様5kmのベストが違うため、感覚はそれぞれ異なりますが、フルマラソンのレースペースよりも速いペース感覚を養いました。jogよりも速いペースになるため、ペース維持能力、酸素運搬能力の向上も期待されます。最近は暑さの影響があり、普段の練習がゆっくりのペースでこなされる方も多...

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8月3日(土)「富士山5合目御中道RUN」開催しました♪

8月3日(土) この日の東京はうだるような暑さで35℃の予報… この日開催された「富士山5合目御中道RUN」!現地は気温20℃と涼しく、快適な環境☀富士山は時折、顔を出してくれましたが、晴れ過ぎず雲もあり走るには絶好でした!標高2,300Mあるのでゆっくりでも心肺には刺激も入り、不整地な為ロードでは鍛えづらい細かい筋肉も強化でき、足作りには最適なコースです!参加された方は、ほとんどが30K前後の距離を踏む事ができ、終わ...

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8月14日(火)AQRC練習会☆

お盆真っ只中・・・神保町も人通り少なく、少し寂しい感じ・・・昨日はASRC初心者&サブ3.5練習会が行われました!お盆なだけあって、参加書も少数・・・少ないながらも充実したトレーニングが出来ました!!サブ3,5クラスは5Kタイムトライアル!!この暑さの中で、無理のない範囲でしっかり追い込みました!初心者クラスは皇居ジョグのあと、ストレッチと筋トレを交えた動き作りを行いました!まだまだ暑さ厳しい日が続きます...

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8月10日(土)ASRC練習会

こんにちは!暑い日が続いていますね〜。まだまだ暑い日は続きそうなので、体調に気をつけて練習していきましょう。昨日も暑い中、練習会を行いました!今回もたくさんの方にご参加いただきました!ありがとうございました!今回のメニューは…5kペース走+100m×10でした!今回のメニューでは、5kペース走も大事ですが、100m×10もとても大事な練習です。特にスピードに自信がない方にはオススメです!スピードを出すためには、もち...

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暑さ対策をして、夏の練習を乗り切りましょう!

こんにちは!暑い日が続いていますが、体調はいかがですか?連日、熱中症で搬送されるなどのニュースが多いですが、ランナーも熱中症に注意が必要です!自分はならないから大丈夫。そう思っていませんか?熱中症を引き起こす条件は、「環境」と「からだ」と「行動」によるものが考えられます。「環境」の要因は、気温が高い、湿度が高い、風が弱いなどがあります。「からだ」の要因は、激しい労働や運動によって体内に著しい熱が生...

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