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記事一覧

7月23日(火)ASRC練習会

先日は練習会にご参加頂きありがとうございます(^O^)♪初心者&サブ4練習でした!!!たくさんのご参加ありがとうございます♪梅雨も明ける前といいう事ですが、なかなかジメジメしてますね。そんな本日の練習メニューはインターバル!!800×5 3’50”~4’00”/K ご参加された方、体調、調子はいかがでしたでしょうか??湿度が高かった為、本調子ではなかったかもしれまんが、しっかり5本走り抜けることが出来ただけでも...

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7月18日(木)ASRC練習会

昨日と今日は雨がほとんどなく久々に日差しを感じれましたね。梅雨明けも近いでしょうか?湿度が高く暑さも感じやすくなってきましたので、皆さん熱中症など気をつけていきましょう。本日のメニューは5kmTT(タイムトライアル)でした。タイムトライアルは、全力のペースで走るため、練習の中でも高負荷なものになり、更に緊張感を持って走れます。辛い練習ではありますが、心肺と脚にダブルで良い負荷をかけることができます。大切...

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7月16日(火)ASRC練習会

こんにちは!昨日も練習会を行いました!雨予報だったからか、やや人数は少なめ・・・ですが、今回も良い練習をすることが出来ました!火曜日なので、初心者とサブ3チームに分けての練習。サブ3チームは1km×5でした。今回はメニューの前にラダーを使っての動き作りを行いました!普段あまりやらない動きだったため、難しく感じた方もいらっしゃったと思います。ですが、何回かやってみると脳で動きを覚えていくので、必ず出来...

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7月13日(土) ASRC練習会

本日は湿度の高い中ASRC練習会が行われました!湿度があり、梅雨真っ盛りな気候で、走るには少し蒸し暑かったですね。本日のメニューは5K×3本!3グループに分かれて走りましたが、皆さんこの蒸し暑さに少しバテ気味でした(-"-)5K×3本は、マラソン練習には効果的!本当は、1本1本タイム設定をせず、全力で行うとより効果的です!全力で枯渇した身体で動かしていく事で、より強靭なスタミナがつきます。秋や冬のレースに向けて...

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正しくできていますか?毎日のストレッチ

こんにちは!今回から練習会以外にも皆さんにお役立ちする豆知識を定期的に更新していきます!皆さん走っていて色々な目的があると思いますが、記録を更新したい人も、一定のレベルを維持したい人も、楽しく走りたい人も、共通して土台となるのが基礎体力です。スポーツでよく聞く「心技体」の体のことですね。この基礎体力は「運動・栄養・休養」の3つの要素から作られています。ではどうしたらこの基礎体力を向上させられるかが...

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7月9日(火)ASRC練習会

こんにちは(^O^)/最近は涼しい日々が続きますね。今年度は梅雨明けが遅いみたいですね(-"-)涼しいので、練習はしやすいかとは思いますがどんよりした日々・・・今のうちに外練習をしておくのもありかもしれません(´▽`)そして火曜日の練習会にご参加頂きありがとうございました^^♪合宿あとやウルトラマラソンを終えた方もいたにも関わらず、ご参加して下さった方ありがとうございました♪練習メニュー内容はサブ3.5 坂ダッシ...

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7月6日・7日 高地トレーニングIN蓼科高原

今年も毎年恒例の、蓼科高原で1泊2日の合宿が行われました!1日目の練習は1k×5本のインターバルを行いました!霧がすごく、寒さもありましたが、とてもいい練習になりましたね。インターバルの後は5チームに分かれてのリレー!500mを走り、風船を膨らまし、梅干しを食べ、そしてゴール地点で風船をお尻で割り、梅干しの種を段ボールに飛ばしてバトンを渡すという、過酷なリレーでしたが、とても楽しんでできました!皆さん風船に...

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明日「高地トレーニングIN蓼科高原」ご参加の皆様へ

いよいよ明日から「高地トレーニングIN蓼科高原」が開催です!!参加者の皆様の行いが良いのか!天気は曇り予報に変わりました!ただ梅雨時期で、標高の高い場所は天気も変わりやすいので、雨対策、防寒対策はしっかりご準備下さい。宿泊場所の「ホテルアンビエント蓼科」には洗濯機と乾燥機がありますので、是非ご利用下さい。明日はハイテクタウンに9時15分集合となります。ハイテクタウンは8時からオープンしていますので、早め...

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7月4日ASRC練習会

本日は午前中雨や風が強かったですが、練習会前には雨も止み、問題なく練習を行うことが出来ました。メニューは15km変化走です!ASRCの変化走は約3.2kmを設定ペースのjog走り、残り約1.8kmを各自ペースアップで走りました。気候や体調にもよりますが、ペースアップする際は、1キロ毎のペースを60~90秒以上上げれるといいですね。メリハリをつけてペースを変えれると、大きいフォームが意識できることと、スピード持久力が...

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7月2日(火)ASRC練習会

こんにちは!雨が続いていますが、練習は順調でしょうか?先週末にはサロマ湖マラソンなどもあり、ウルトラやトレイルなどシーズン真っ只中で盛り上がっていますね!フルマラソン専門の方も、秋冬に向けて練習頑張りましょう!本日は火曜日のため、初心者とサブ3チームに分かれての練習でした!サブ3チームは2.4k×3でした!暑さのせいもありますが、皆さんかなり追い込めていたと思います。2.4kなどは普段なかなか走らない距離...

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