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記事一覧

10月25日(木)AQRC練習会

本日のメニューは15km変化走でした!AQRCの変化走は約3.2kmを設定ペースのjog走り、残り約1.8kmを各自ペースアップで走りました。気候や体調にもよりますが、ペースアップする際は、1キロ毎のペースを90秒以上上げれるといいですね。メリハリをつけてペースを変えれると、大きいフォームが意識できることと、スピード持久力がついてきます。週末にレースを控えてる方は5kmまでにしたり調整走にしました。レースがない方は...

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10月20日(土)AQRC練習会

本日も練習会が行われました!天気も秋晴れで、走ると少し暑いくらいの気温でした!本日のメニューは5km×3でした。レペテーションが苦手な方も多いと思うのでとてもいい練習になりましたね!以前にもブログで書きましたが、セット間の休憩中はずっと座って休むのではなく、ジョグやウォーキングなどで身体を動かすと次のセットでも比較的、脚が重くならず走る事が出来ます。また、ペースが慣れていない速いスピードだと力んでし...

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10月16日(火) AQRC初心者&ファストクラス練習会★

だいぶ涼しくなってきました日本!!やはり20℃切る気温は本当に快適…ランナーの皆さんも、なんだか生き生きとしている感じです♪昨晩はAQRC練習会「初心者クラス&ファストクラス」が行われました!ファストクラスは坂ダッシュ!心肺強化やフォームを意識するのに効果的な練習ですが、レースが近いという事もあり普段より少なめな参加者でした!皆さん、それぞれのペースでしっかりと追い込めました!初心者クラスは、皇居をゆった...

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10月11日AQRC練習会

本日のメニューは1km×5本!!おなじみのインターバル走になりますインターバル効果としては・スピードの強化・心肺機能の強化・乳酸をたまりにくい身体づくりなどが挙げられます。「スピードの強化」インターバル走では普段より速いペースで走るため、自然と身体を大きく使ったフォームとなります。必要な筋肉が鍛えられるためスピード感覚が身に付き、レースペース等のアップにつながっていきます!「心肺機能の強化」速いペー...

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10月9日(火)AQRC練習会

こんにちは!だんだんと涼しくなってきて走りやすい気温になってきましたね。今回の練習会は…初心者&ファスト練習会!ファストは10kペース走。距離も短めなので、少し速めのペースで行いました。慣れないスピードで走りづらい方も多かったと思いますが、いい刺激になったのではないかなと思います!初心者グループはjog +動きづくり。動きづくりでは脚の巻き上げ動作に繋がるドリルを行いました。いかに接地時間を短く、そして腸腰...

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10月6日(土)AQRC練習会★

久しぶりに暑い1日でしたね☀今日のAQRC練習会は30K走!!いきなりの暑さに、バテ気味の方も多かったですがプラスαで40K走った方も!いよいよレースシーズンですね!距離を踏む練習が多くなってくる時期ですが、同時に栄養、休養もしっかりと取るように心掛けましょう!練習が積み重ねられるのは、元気な身体と元気な心があってこそ!秋、冬のレースに向けて、充実した日々を送っていきましょう!次回の練習会は10月9日(火...

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10月2日(火)AQRC練習会

昨日の練習会にご参加頂きありがとうございました^^先日の台風すごかったですね。練習会と重ならずでよかったです!10月に入り初めての練習会。ファスト&初心者クラスに分れて行いました。たくさんのご参加ありがとうございました^^ファストクラスは1K×5本のメニューでした。たくさん追い込めましたか??外の気温は24°前後でしたので、走るとやはり暑かったですね。シーズンも突入し、レースに出られる方も多くなって...

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