12月28日(木)AQRC練習会
- 2017/12/29
- 18:15
12月28日(木)今年最後のAQRCでした！本日のメニューは15kmB-up(ビルドアップ走)A・・・22分→21分→フリーB・・・26分→25分→フリーC・・・31分→30分→フリー皇居1周約5kmを周回ごとにペースアップしていきます。後半に従ってペースを上げていくことで筋持久力や心肺機能を高めることができます。皇居は人が少なくて走りやすかったですね～3周しっかり上げて最後まで走れました！！さあ、皆様今年1年はどんなランニングライフでしたで...
12月26日(火) AQRC練習会
- 2017/12/26
- 10:58
皆さんこんにちは。年末いよいよカウントダウンです。良い年が越せそうですか？？今年も練習会は残すところ、今日を入れて２回となりました。昨日は、１０００ｍ×５本のインターバルを担当しました。後ろの人でも１ｋｍ４分を切るくらいのペース。みなさん、５本とも崩れずインターバルも短く、粘りのある走りができていましたね。また次のレースに向けて、みなさん頑張りましょう！！次回の練習会は、１２月２８日(木)１５ｋｍ...
クリスマス30km走in皇居
- 2017/12/24
- 14:51
12月24日クリスマスイブ、皆さまいかがお過ごしでしょうかクリスマス30km走in皇居開催しました！！各チームぺーサー付き！A・・・4'30″/kmB・・・5'00″/kmC・・・5'30″/kmD・・・6'00″/kmなかなかひとりでは30kmを走るのはつらいですが、みんなで走ると30km達成出来ますね♪皆さん冬のマラソンに向けいいトレーニングになりしたね！...
１２月２１日（火）AQRC練習会
- 2017/12/21
- 16:11
こんにちは！もういくつ寝るとお正月の前に、クリスマス！一年があっという間ですね。本日もたくさんの方に集まって頂きました。メニューの内容は、２０００ｍ×３本インターバルでした。 最近スピードが出ない、調子が悪いのでは？と悩んでいる方がいるのではないでしょうか。そういう場合、実はウォーミングアップ不足、冷えによって筋肉が固まってしまい、脚が動かないなどの要因も考えられます。走るための事前準備として、➀...
12月19日（火）ＡＱＲＣ練習会イルミネーションラン
- 2017/12/19
- 22:37
本日の練習会は皇居ではなく、街中でイルミネーションランを行いました！東京駅～汐留～銀座などを走りました！カレッタ汐留のイルミネーションは「美女と野獣」をイメージしたそうです。イルミネーションだけでなく、ちょっとした観光ランになりましたね。...
ハイテクハーフマラソン事前クリニック
- 2017/12/16
- 14:39
いよいよハイテクハーフマラソンまであと1ヶ月となりました！！皆さん、調子はいかがでしょうか！！本日はハイテクハーフマラソン参加者向けの事前クリニックが行われました！！中島コーチからランニングに関しての講座をして頂きました。速く走る為の講座のあとは実践トレーニング！！A・・・1km×5インターバル(3’30″～40″・4'15"～30")B・・・10km変化走(5/km・5'30"/km・6'/km)C・・・jog+動き作り3つのグループに分かれトレー...
１１月の自己ベスト更新者ブログ
- 2017/12/15
- 12:53
１１月も多くの方に自己ベストを更新して頂きました。早坂 考治 様 ３時間２６分５９秒→３時間１７分２１秒 (神戸マラソン) 井戸根 裕之 様 ３時間３０分２０秒→３時間２８分３４秒 (大田原マラソン)山崎 絵里子 様 ３時間２３分５４秒→３時間０６分２３秒 (つくばマラソン)三好 秀典 様 ３時間３４分５４秒→３時間２９分２１秒 (つくばマラソン)辻本 和道 様 ２時間５３分３２秒→２時間...
12月12日（火）ファースト＆初心者クラス
- 2017/12/13
- 13:57
忘年会真っ只中、日本の飲み屋さんは今が大繁盛なこの時期・・・AQRC練習会が行われました！寒い中ではありましたが、ファストクラス１０Kタイムトライアルには２０名以上。初心者クラスは６名。皆さん、次のレースに向けてスタートしている雰囲気を感じました！！ファストクラスは、きつい中でもしっかり集団でくらいつく人、自分のペースで追い込む人、最初から飛ばして自分に挑戦する人・・それぞれの走りで良い練習が出来まし...
12月16日（土）ＡＱＲＣ練習会についてのご連絡
- 2017/12/12
- 15:26
１１月１６日（土）のＡＱＲＣ練習会についてのご連絡です。この日は、ハイテクハーフマラソン参加者の事前クリニックと合同で行います。１１時に旧ハイテクスポーツ塾前に集合下さい。講義が終わった参加者と合流して、練習開始となります。練習メニューは、下記となります。①１Ｋ×５本Ａ..３分３０秒～４０秒Ｂ..４分１５秒～３０秒②１０Ｋ変化走Ａ．．１Ｋ５分ペースでジョグし、ラスト１．８ＫペースアップＢ．．１Ｋ６分ペー...
12月9日（土）AQRC練習会
- 2017/12/09
- 14:46
本日は「皇居乾門通り一般公開」で混雑が予想される為、当初予定していた5ｋｍ×3本を変更し、赤坂御所変化走3周を行いました。ハイテク⇔御所はおよそ3.5ｋｍをJogで移動します。1周およそ3.3ｋｍのコースをJog3周する中で、途中2箇所の坂（200～300ｍ）を各自ペースアップして走りました。普段の変化走と違い、坂でのペースアップはきついながらも、かなりの練習効果が期待されます。坂を駆け登ることによっての効果としては、「脚...
