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記事一覧

6月18日(火)サブ3クラス&初心者クラス練習会

本日のサブ3クラスのメニューは1km×5本!!おなじみのインターバル走になりますインターバル効果としては・スピードの強化・心肺機能の強化・乳酸をたまりにくい身体づくりなどが挙げられます。「スピードの強化」インターバル走では普段より速いペースで走るため、自然と身体を大きく使ったフォームとなります。必要な筋肉が鍛えられるためスピード感覚が身に付き、レースペース等のアップにつながっていきます!「心肺機能の強...

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6月13日(木)ASRC練習会

梅雨に入り昨日は強い雨でしたが、今日は晴れ模様で問題なく練習会を行うことが出来ました。本日のメニューは15km変化走でした!ASRCの変化走は約3.2kmを設定ペースのjog走り、残り約1.8kmを各自ペースアップで走りました。気候や体調にもよりますが、ペースアップする際は、1キロ毎のペースを60~90秒以上上げれるといいですね。メリハリをつけてペースを変えれると、大きいフォームが意識できることと、スピード持久力が...

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6月8日(土) ASRC練習会

先週土曜日はASRC練習会が行われました。心配された雨にも降られず、走りやすい気候の中のトレーニングが出来ました!メニューは5K×3本!マラソン練習の中でも、キツイ中のベスト3に入るくらい重要なトレーニング!今回はA~Cグループともペース設定がありましたが、本来は1本1本、全力で追い込みます・・・本数が増えるほど身体も動かなくなってくる感覚を脳と身体に覚えさせる事で、マラソンの後半での大きな落ち込み...

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6月11日(火)ASRC練習会

こんにちは(^O^)/昨日は練習会にご参加頂きありがとうございました!練習メニューは坂ダッシュ(サブ3.5クラス)初心者コースです^^坂ダッシュはフォーム作りをイメージすることに、良い練習メニューとなっています。尚、心肺機能を刺激するのにモッテコイです^^これからのシーズン暑くなるので、短時間で効率の良い練習をしていきましょう。初心者クラスの身体作りは・・・ワイドスクワット・バービー・ダッシュワイドス...

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6月4日(火)ASRC練習会

こんにちは!梅雨も近づいてきましたが、皆さん調子はいかがですか?最近は曇っていても湿度が高くて、蒸し暑くなってきましたね。水分補給をこまめにしながら、普段の練習も頑張りましょう!今回の練習会は、やや少なめでしたが元気に頑張りました!サブ3チームは10kmペース走でした!1km4分ペースだったので、なかなかキツイペースでしたが、いい練習になりましたね。30kmや40kmの距離走は得意な方が多いですが、5k...

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